Du bist einen Schritt weiter! Herzlichen Glückwunsch. Weiter geht's! Wenn die Phase 1 sicher läuft, kannst Du jetzt den Fokus auf etwas Neues richten.
In Phase 2 geht es um den für Dich optimalen Abstand von "Essen" und "Nichtessen", also von "Füllen" und von "Verarbeiten und Leeren". Du wirst zunehmend sensibler für den richtigen Abstand zwischen den Mahlzeiten und auch der für Dich stimmigen Mahlzeitengröße. D.h. es gibt die Mahlzeit und dann erfolgt eine Pause - kein Bonbon, kein Keks, einfach keine Kalorien - bis zur nächsten Essenszeit. Wir lassen Snacks einfach weg. Du darfst natürlich trotzdem naschen - einfach als Bestandteil einer Mahlzeit.
Denn: erst wenn Du Dich "umfassend" versorgt hast, wird es Dir zufrieden-stellend gelingen, mindestens 3 Stunden, gern auch 3,5-4 Stunden, zwischen "Satt" und dem nächsten "Hunger" Essenspause zu halten.
BEACHTE: gesüsste Getränke wie Schorlen und auch Wellnesswässer sowie Kaffeemischgetränke, Eistee oder ähnliches sind MAHLZEITEN, da sie kalorischen Inhalt haben. Auch diese sind in der Mahlzeitenpause nicht erwünscht.
Gönne Deinem Körper bewusste Essens"auszeiten" - also Pausen, damit Magen und Darm gut verdauen können. Körperzyklen arbeiten immer mit "mal mehr" und mal "weniger". Der Stoffwechsel ist nie "aus". Aber die Organe brauchen nach Aktivität auch Stille, um neue Energie für die nächste Aktivität generieren zu können.
Das könntest Du merken: vielleicht hast Du insgesamt mehr Energie oder Du schläfst besser oder bist ausgeglichener und eventuell auch gefühlsstabiler. Beobachte Dich und kommuniziere Deine Empfindungen auch gern in der Community.
- Hier geht es zum Video der 2. Phase.
- Hier geht es zum Ernährungsprotokoll der 2. Phase.
- Hier gibt es die Übersicht der Hungerarten
Du kommst in die nächste Phase, wenn in Deinem Ernährungsprotokoll ersichtlich ist, dass Phase 1 stabil läuft und Du zusätzlich den Mahlzeitenabstand einhalten konntest.
